ورزش و سلامتی

مراحل اجراي تكنيك:

1-پاي تكيه: پاي تكيه كمي عقب تر از توپ قرار گرفته از ناحيه زانو خم گشته و سنگيني بدن را در هنگام ضربه تحمل مي نمايد.

2-پاي ضربه: پاي ضربه از ناحيه زانو خم شده و با تابي مناسب از ناحيه ران به عقب برده مي شود،مفاصل ران و مچ اندكي به خارج گردش نموده و با سرعتي مطلوب به جلو رانده مي شوند.در حالي كه مفصل مچ پا كاملا ثابت نگه داشته شدهاست،با داخل پنجه پا ضربه را وارد نموده و مسير ضربه را تعقيب مي نمايد.

3-بالا تنه: اندكي بر روي پاي تكيه خم گشته و به عقب متمايل مي گردد،دستها تعادل بدن را حفظ مي نمايد.در اجراي اينگونه ضربات مي بايست مسير دورخيز نسبت به جهت ضربه تا اندازه اي محدب باشد.وقتي كه ضربه با پاي راست نواخته مي شود بازيكن مي بايست از طرف چپ و وقتيكه ضربه با پاي چپ نواخته مي شود از طرف راست به توپ نزديك مي شود.

فلكشن گردن:عضله جناغي چنبري

سطح: ساجيتال              محور: فرونتال             اهرم: نوع سوم

سر ثابت: با دو سر بر روي استخوان جناغ و ترقوه اتصال مي يابد.

سر متحرك: زائده پستاني استخوان گيجگاهي

عمل: هر دو طرف فلكشن مهره اطلس و استخوان پس سري و ادامه انقباض موجب فلكشن مهرهاي گردني مي گردد.انقباض در يك طرف موجب فلكشن جانبي مهرهاي گردني و چرخش سر به يك طرف خواهد شد.اين چرخش از مفصل دو مهره اطلس و اكسيس انجام مي شود.

اين عضله بزرگترين عضله قدامي عمل كننده بر سر و گردن  مي باشد و داراي بازوي متحرك بلندي است كه موجب عمل پر قدرت فلكشن و فلكشن جانبي سر از مهره هاي گردني مي گردد.

هايپر اكستنشن بازوي چپ:بخش خلفي دالي،پشتي بزرگ، گرد بزرگ،سينه اي كوچك،تحت كتفي،سر دراز عضله سه سر.

سطح: ساجيتال              محور: فرونتال

1-بخش خلفي دالي

سر ثابت: يك سوم بخش خارجي ترقوه،بالاي زائده اخرمي و خار كتف.

سر متحرك: وسط سطح خارجي بازو.

اهرم: نوع سوم            عمل : هايپر اكستنشن

2-عضله پشتي بزرگ

سر ثابت: زائده شوكي 6 مهره پشتي و تمام مهرهاي كمري و سطح خلفي خاجي و تاج خاصره و سه دنده پاييني

سر متحرك: سطح قدامي بازو و موازي با تاندون عضله سينه اي بزرگ

اهرم: نوع سوم

3-عضله گرد بزرگ

سر ثابت: زاويه تحتاني كتف

سر متحرك : سطح قدامي بازو كمي جلوتر از محل چسبندگي عضله پشتي بزرگ

اهرم: نوع سوم

4-عضله تحت كتفي

سر ثابت: تمام حفره تحت كتفي

سر متحرك: برجستگي كوچك استخوان بازو

عمل: اكستنشن              اهرم: نوع سوم

5-عضله غرابي بازويي

سر ثابت: زائده غرابي كتف

سر متحرك: سطح داخلي و مياني بازو،مقابل محلي كه عضله دلتويئد مي چسبد

عمل: اكستنشن              اهرم: نوع سوم

6-عضله سينه اي بزرگ

سر ثابت: دو سوم سطح داخلي قدامي ترقوه و لبه سطح قدامي جناغ سينه و غضروف 6 دنده اول

سر متحرك: سطح خارجي بازو در فاصله تقريبي 5 سانتي متري از سر استخوان  بازو

عمل: اكستنشن              اهرم: نوع سوم

دور شدن يا ابداكشن بازوي راست:عضله دالي،فوق خاري،سينه اي بزرگ،سر دراز دو سر بازو.يي

1-عضله دالي

سر ثابت: يك سوم بخش خارجي ترقوه،بالاي زائده اخرمي و وخار كتف

سر متحرك: وسط سطح خارجي بازو

اهرم: نوع سوم            سطح: فرونتال              محور: ساجيتال

عمل: ابداكشن بازوي راست

2-فوق خاري

سر ثابت: حفره بالاي كتف

سر متحرك: بالاي برجستگي استخوان بازو

اهرم: نوع سوم             عمل: ابداكشن

3-عضله سينه اي بزرگ

سر ثابت: دو سوم سطح داخلي و قدامي ترقوه و لبه سطح قدامي جناغ سينه و غضروف 6 دنده اول

سر متحرك: سطح خارجي بازو در فاصله تقريبي 5 سانتي متري از سر استخوان بازو

اهرم: نوع سوم             عمل: ابداكشن

4- سر دراز دو سر بازويي

سر ثابت: بالاي حفره دوري كتف

سر متحرك: برجستگي استخوان زند زبرين

اهرم: نوع سوم           عمل: ابداكشن بازو

فلكشن آرنج چپ:عضله دو سر بازويي،عضله برون گرداننده دراز،بازويي قدامي، عضله درون گرداننده مدور

1-عضله دوسر بازويي

سر ثابت: سر كوتاه زائده غرابي

سر متحرك: برجستگي استخوان زند زبرين

سطح: ساجيتال        محور: فرونتال            اهرم: نوع سوم          عمل: فلكشن آرنج

2-عضله برون گرداننده دراز

سر ثابت: دو سوم بخش پاييني و بيروني بازو

سر متحرك: سطح خارجي زائده نيزه اي زند زبرين

اهرم: نوع سوم          عمل: فلكشن آرنج

3-بازويي قدامي

سر ثابت: نيمه پاييني بخش قدامي بازو

سر متحرك:سطح قدامي زائده منقاري زند زبرين

اهرم: نوع سوم            عمل: فلكشن آرنج

4-عضله درون گرداننده مدور

سر ثابت: قسمت پايين و داخلي استخوان بازو و استخوان زند زبرين

سر متحرك: سطح خارجي و نزديك وسط زند زبرين

اهرم: نوع سوم            عمل: فلكشن آرنج

 

- در مشت كردن دست هنگام ضربه به توپ عضلات زير دخالت دارند:

1-تا كننده عمقي انگشتان 2-تا گننده دراز شست دست 3-تا كننده انگشتان دست 4-عضلات دوري دست 5-تاكننده كوتاه شست 6-نزديك كننده شست دست 7-دور گننده شست دست

فلكشن ران راست:عضله سوئز،عضله خاصره اي،عضله راست قدامي،عضله شانه اي،عضله خياطه،عضله كشنده پهن نيام،عضله نزديك كننده بزرگ،عضله نزديك كننده طويل،عضله نزديك كننده كوتاه،عضله راست داخلي

1-عضله سوئز

سر ثابت: كناره خارجي دوازدهمين مهره پشتي و تمام مهره هاي كمري و غضروف بين مهره اي

سر متحرك: برجستگي كوچك استخوان ران

سطح: ساجيتال          محور: فرونتال            اهرم: نوع سوم            عمل: فلكشن ران

2-عضله خاصره اي

سر ثابت: سطح قدامي حفره خاصره اي

سر متحرك: تاندون عضله سوئز روي برامدگي كوچك ران

اهرم: نوع سوم         عمل: فلكشن ران

3-عضله راست قدامي

سر ثابت: 1-خار خاصره قدامي 2-بالاي حفره قدامي

سر متحرك: لبه پاييني استخوان كشكك

اهرم: نوع سوم         عمل: فلكشن ران

4-عضله شانه اي

سر ثابت: روي استخوان عانه

سر متحرك: سطح خلفي استخوان ران

اهرم : نوع سوم        عمل: فلكشن ران

5-عضله خياطه

سر ثابت: بريدگي بين خار خاصره اي قدامي فوقاني و خار خاصره اي قدامي تحتاني

سر متحرك: قسمت بالا و داخل استخوان درشت ني

اهرم : نوع سوم

6- عضله كشنده پهن نيام

سر ثابت: بخش قدامي تاج خاصره نزديك بالاي سطح قدامي خار خاصره

سر متحرك: رباط كناري خارجي برجستگي خارجي استخوان درشت ني

اهرم: نوع سوم         عمل: فلكشن ران

7- عضله نزديك كننده بزرگ

سر ثابت: جلوي استخوان عانه

سر متحرك: سرتاسر طول بخش داخلي و قدامي استخوان ران

اهرم: نوع سوم           عمل: فلكشن ران

8- عضله نزديك كننده طويل

سر ثابت: سر قدامي عانه

سر متحرك: بخش مياني استخوان ران

اهرم: نوع سوم           عمل: فلكشن ران

9-عضله نزديك كننده كوتاه

سر ثابت: جلوي استخوان عانه

سر متحرك: بخش بالايي خط خشن ران

اهرم: نوع سوم          عمل: فلكشن ران

10-عضله راست داخلي

سر ثابت: لبه داخلي شاخه نزولي عانه

سر متحرك: زير برجستگي درشت ني در بخش داخلي

اهرم: نوع سوم            عمل: فلكشن ران

فلكشن زانوي چپ:عضله راست داخلي،عضله نيم وتري،عضله نيم غشايي، عضله خياطه،عضله دوسر راني،عضله ركبي،عضله دوقلو،عضله كف پايي

1-عضله راست داخلي

سر ثابت: لبه داخلي شاخه نزولي عانه

سر متحرك: زير برجستگي درشت ني در بخش داخلي

سطح: ساجيتال        محور: فرونتال            اهرم: نوع سوم       عمل: فلكشن زانو

2-عضله نيم وتري

سر ثابت: برجستگي وركي استخوان ورك

سر متحرك: بخش خلفي و داخلي استخوان  درشت ني

اهرم: نوع سوم         عمل: فلكشن زانو

3-عضله نيم غشايي

سر ثابت: برجستگي وركي استخوان ورك

سر متحرك: بخش خلفي و داخلي استخوان درشت ني

اهرم: نوع سوم          عمل: فلكشن زانو

4-عضله خياطه

سر ثابت:  بريدگي بين خارخاصره اي قدامي فوقاني و خارخاصره اي قدامي تحتاني

سر متحرك:   قسمت بالا و داخل استخوان درشت ني

عمل: فلكشن زانو

 

اهرم: نوع سوم

5-عضله دوسر راني

سر ثابت: برجستگي وركي استخوان ورك

سر متحرك: برجستگي خارجي درشت ني و سر استخوان نازك ني

اهرم: نوع سوم        عمل: فلكشن زانو

6-عضله ركبي

سر ثابت: لقمه خارجي استخوان ران

سر متحرك: بخش خلفي استخوان درشت ني

اهرم: نوع سوم       عمل: فلكشن زانو

7-عضله دوقلو

سر ثابت: داراي دو سر است كه به بخش خلفي دو برجستگي استخوان ران مي چسبند

سر متحرك: تاندون آشيل و سطح خلفي پاشنه

اهرم: در پلانتار مچ پا نوع اول   عمل: فلكشن زانو

8-عضله كف پايي

سر ثابت: بخش خلفي استخوان ران در بالاي مفصل زانو

سر متحرك: بخش خلفي پاشنه

اهرم: نوع سوم          عمل: فلكشن زانو

پلانتار فلكشن مچ پاي چپ: عضله دوقلو،عضله كف پايي،عضله نازك ني بلند،عضله نازك ني كوتاه،عضله نعلي،عضله ساقي خلفي،عضله تا كننده دراز انگشتان پا،عضله تا كننده دراز شست پا

1-عضله دوقلو

سر ثابت: دراي دو سر است كه به بخش خلفي دو برجستگي استخوان ران مي چسبند

سر متحرك: تاندون آشيل و سطح خلفي استخوان پاشنه

سطح: ساجيتال        محور: فرونتال   اهرم: نوع اول

عمل: فلكشن زانو،پلانتار فلكشن مچ پا

نكته: سطح و محور در پلانتار فلكشن مچ پا سطح ساجيتال و محوربراي همه عضلات فرونتال است

2-عضله كف پايي

سر ثابت: بخش خلفي استخوان ران در بالاي مفصل زانو

سر متحرك: بخش خلفي پاشنه

عمل: فلكشن زانو،پلانتار فلكشن مچ پا

3-عضله نازك ني بلند

سر ثابت: سر و دوسوم بالاي استخوان نازك ني

سر متحرك: سطح خارجي اولين استخوان ميخي

عمل: پلانتار فلكشن،اورشن

4-عضله نازك ني كوتاه

سر ثابت: دو سوم بالاي استخوان نازك ني

سر متحرك: بخش خارجي استخوان پنجم كف پايي

عمل: پلانتار فلكشن،اورشن

5-عضله نعلي

سر ثابت: يك سوم سطح خلفي بالاي نازك ني و يك سوم بخش مياني و داخلي درشت ني

سر متحرك: سطح خلفي پاشنه با تاندون آشيل

عمل: پلانتار فلكشن

6-عضله ساقي خلفي

سر ثابت: سطح دو سوم بالاي درشت ني و سطح داخلي دو سوم نازك ني

سر متحرك: پايين سطح پاييني ناوي و استخوانهاي تاسي پاشنه و سه استخوان ميخي

اهرم: نوع سوم            عمل: پلانتار فلكشن

7-عضله تا كننده دراز انگشتان پا

سر ثابت: بخش خلفي درشت ني

سر متحرك: پايه سطح كف پايي بند انگشتان

اهرم: نوع سوم           عمل: پلانتار فلكشن

8-عضله تا كننده دراز شست پا

سر ثابت: دو سوم بخش پاييني و خلفي نازك ني

سر متحرك: بخش كف پايي پايه استخوان بند دوم انگشتان شست

اهرم: نوع سوم            عمل: پلانتار فلكشن مچ پا،اينورشن

تصوير شماره 2:

فلكشن گردن:عضله جناغي چنبري

سر ثابت و سر متحرك قبلا در تصوير اول شرح داده شده است.

سطح: ساجيتال          محور: فرونتال

فلكشن تنه:راست بزرگ(راست شكمي)،مايل بزرگ(خارجي)،مايل كوچك(داخلي)

1-راست شكمي

سر ثابت: لبه فوقاني عانه

سر متحرك: غضروف دنده اي پنجم،ششم و هفتم دندها

عمل: انقباض دو طرفه باعث فلكشن ستون مهره ها و انقباض يك طرفه باعث فلكشن جانبي ستون مهره ها مي شود

2-مايل بزرگ

سر ثابت و متحرك قبلا شرح داده شده

3- مايل كوچك

قبلا شرح داده شده

ابداكشن دست راست:عضله دالي يا دلتويئد،عضله فوق خاري،عضله دنده اي بزرگ،عضله سينه اي كوچك،عضله دو سر بازويي(سر دراز)

1-عضله دالي

سر ثابت و متحرك آن قبلا شرح داده شده

اهرم: نوع سوم            عمل: ابداكشن دست راست

2-عضله فوق خاري

سر ثابت و متحرك آن قبلا شرح داده شده

اهرم: نوع اول            عمل: ابداكشن دست راست

3-عضله دنده اي بزرگ

سر ثابت: قسمت بالاي 9 دنده اول در سطح جانبي قفسه سينه

سر متحرك: لبه داخلي سطح قدامي كتف بين زاويه فوقاني و تحتاني

اهرم: نوع سوم            عمل: ابداكشن دست راست

4-عضله سينه اي كوچك

سرثابت: دنده هاي 3،4،5

سر متحرك: زاويه غرابي استخوان كتف

اهرم: نوع سوم           عمل: ابداكشن دست راست

5-عضله دو سر بازويي

سر ثابت: بالاي حفره دوري كتف

سر متحرك: برجستگي استخوان زند زبرين

اهرم: نوع اول           عمل: ابداكشن دست راست

اكستنشن آرنج:عضله سه سر بازويي،عضله سه گوش آرنجي

1-عضله سه سر بازويي

سر ثابت: 1-سر دراز:لبه پاييني حفره دوري كتف2-سر مياني:دو سوم پايين قسمت خلفي بازو3-سر خارجي:نصف فوقانهي سطح خلفي بازو

سر متحرك: زائده آرنجي

سطح: فرونتال        محور: ساجيتال        

 اهرم: نوع اول        عمل: اكستنشن آرنج

2-عضله سه گوش آرنجي

سر ثابت: سطح خلفي برجستگي خارجي(فوق لقمه)استخوان

سر متحرك: سطح خارجي زائده آرنجي يا سطح خلفي زند زيرين

اهرم: نوع سوم       عمل: اكستنشن آرنج

فلكشن ران چپ و راست:سوئز،خاصره اي،راست قدامي،شانه اي،خياطه،كشنده پهن نيام،نزديك كننده بزرگ،نزديك كننده طويل،نزديك كننده كوتاه،راست داخلي

سر ثابت و متحرك و نوع اهرم آنها قبلا شرح داده شده است

سطح: ساجيتال         محور: فرونتال

فلكشن زانوي چپ:عضله راست داخلي،عضله نيم وتري،عضله نيم غشايي،عضله خياطه،عضله دو سر راني،عضله ركبي،عضله دوقلو،عضله كف پايي

سر ثابت،متحرك و نوع اهرم آنها قبلا شرح داده شده است

سطح: فرونتال      محور: ساجيتال

پلانتار فلكشن مچ پاي چپ:عضله دوقلو،كف پايي،نازك ني بلند،نازك ني كوتاه،عضله نعلي،تا كننده دراز انگشتان پا،تا كننده دراز شست پا،عضله ساقي خلفي

سر ثابت،متحرك و نوع اهرم آنها قبلا شرح داده شده است

سطح: ساجيتال          محور: فرونتال

تصوير شماره 3:

فلكشن گردن:عضله جناغي چنبري

سر ثابت و متحرك و نوع اهرم آن در تصوير شماره 1و2 توضيح داده شده

سطح: ساجيتال        محور: فرونتال

فلكشن تنه:عضله راست بزرگ،عضله مايل بزرگ،عضله مايل كوچك

سر ثابت،متحرك و نوع اهرم آنها قبلا شرح داده شده است

سطح: ساجيتال        محور: فرونتال

فلكشن زانوي راست: قدامي دلتويئد،سينه اي بزرگ،دو سر بازويي،غرابي بازويي

سر ثابت و متحرك و نوع اهرم آنها قبلا شرح داده شده

سطح: ساجيتال        محور: فرونتال

هايپر اكستنشن بازوي چپ:عضله بخش خلفي دالي،پشتي بزرگ،گرد بزرگ،سينه اي كوچك،تحت كتفي،سر دراز عضله سه

سر ثابت و متحرك آنها قبلا شرح داده شده

سطح: ساجيتال         محور: فرونتال

فلكشن آرنج دست چپ و راست:عضله دو سر بازويي،بازويي قدامي،بازويي زند اعلايي،عضله درون گرداننده مدور

سر ثابت و متحرك و نوع اهرم آنها قبلا شرح داده شده است

سطح: ساجيتال          محور: فرونتال

فلكشن ران چپ:سوئز،خاصره اي، راست قدامي،شانه اي،خياطه،كشنده پهن نيام،نزديك كننده بزرگ،عضله راست داخلي،نزديك كننده طويل،نزديك كننده كوتاه

سر ثابت و متحرك و نوع اهرم آنها قبلا شرح  داده شده است

سطح: ساجيتال         محور: فرونتال

اكستنشن زانوي چپ:عضله راست قدامي،عضله پهن خارجي،پهن مياني،پهن داخلي،راست راني

سر ثابت و متحرك و نوع اهرم آنها قبلا شرح داده شده است

سطح: ساجيتال          محور: فرونتال

فلكشن زانوي راست:راست داخلي،نيم وتري،نيم غشايي،خياطه،دوسر راني،ركبي،دوقلو،كف پايي

سر ثابت و متحرك و نوع اهرم آنها قبلا شرح داده شده است

سطح: ساجيتال             محور: فرونتال

پلانتار فلكشن مچ پاي راست و چپ:عضله دوقلو،عضله كف پايي،نازك ني بلند،نازك ني كوتاه،نعلي،تا كننده دراز انگشتان پا،تا كننده دراز شست پا،عضله ساقي خلفي

سر ثابت و متحرك آنها قبلا شرح داده شده است

سطح: ساجيتال            محور: فرونتال