مشاوره رایگان بیمه عمر

هر آنچه که امروز بکارید ، فردا درو خواهید کرد . هر آنچه که امروز انجامش دهید ، فردا نتیجه اش را خواهید دید.

روزی برای اینکه ماشین خود را بیمه کنیم فکر می کردیم و در پی آن تعلل ، اما امروز چه می کنیم اگر یک روز از مدت بیمه ماشینمان گذشته باشد آن را بیرون نمی آوریم که خدایی نکرده اتفاق ناگواری بیفتد و خود و دیگران و از همه مهتر خانواده را گرفتار کنیم ، چون حادثه خبر نمی کند . حال چه ساده از بیمه خود می گذریم و بدون هیچگونه فکری از خانه بیرون می آییم . 

سوال : اگر یکی از ما دچار حادثه ای ناگوار شود چه کسی پاسخگو می باشد ؟

سوال: چه قدر برای خود و نزدیکانمان ارزش قائل هستیم ، اگر روزی نبودیم آنها چه می کنند؟

به هیچ وجه شرکت در جلسه آشنایی با بیمه عمر، برای شما هزینه ای ندارد و کاملا رایگان است.

جهت مشاوره رایگان  کارشناسان ما با شماره تماس های 09199736367 و09199736369 تماس حاصل فرمایید

یا گزینه بیمه را به شماره 30005619736369 پیامک کنید .

ما با شما تماس خواهیم گرفت 

گزارش تغذیه ای

فست فود، سونامي‌قرن

دكتر محمدصادق كرماني از معروف‌ترين و حاذق‌ترين پزشكاني است كه در امر تغذيه فعاليت مي‌‌كند و برنامه‌هاي او براي رفع چاقي يا لاغري، مثمرثمر واقع شده و به همين خاطر مراجعين زيادي را هر روزه پذيرا مي‌‌شود. در ساليان اخير برنامه‌هاي رژيمي او چنان با استقبال مواجه شد كه از برنامه‌هايش به عنوان «رژيم دكتر كرماني» ياد مي‌‌كنند. اين پزشك حاذق در طبابت خود مسائل روانشناسي را هم در نظر مي‌‌گيرد و فقط به بيمار نمي‌‌گويد اين را بخور، آن را نخور، بلكه چنان او را توجيه مي‌‌كند، تا خود بيمار تصميم نهايي را بگيرد. همايش‌هاي او هميشه با استقبال مواجه مي‌‌شود و مطبش هميشه پر از افرادي است كه مي‌‌خواهند با كمك او يا چاق شوند يا لاغر...
از اين شماره دكتر كرماني تجربيات خود را در اختيار ما و شما قرار مي‌‌دهد. به اين اميد كه مورد توجه و استقبال واقع شود.

ادامه نوشته

مزایای ورزش

مزاياي ورزش عبارتند از:

- کاهش يا از بين بردن چاقي

- افزايش ظرفيت گشاد شدن عروق

- کاهش فشار خون

- کاهش تعداد ضربان قلب

ادامه نوشته

چگونه چربي خود را بسوزانيم؟

چگونه چربي خود را بسوزانيم؟

اين مطلب که مينويسم برای افرادی است که از چربيهای اضافی رنج می برند وميخواهند بدنی مناسب و خوش فرم داشته باشند .البته خواندن اين مطلب رو به همه توصيه ميکنم .شايد هر ماه مطالب بسياري را در ارتباط با انواع روشهاي كم كردن چربي بدن يا مبارزه با آن در مجلات و ساير منابع مربوط بخوانيد. ولي چيزي كه مهم است،داشتن يك برنامه مناسب تغذيه ورزش توام با يكديگر مي باشد كه به شما امكان رسيدن به نتايج مفيد در سلامتي و نيز داشتن عضلات ساخته شده و كارامد را مي دهد.

ادامه نوشته

10 راز تمرین درجه 1

10راز تمرینی درجه یک

استفاده از برنامۀ تمرینی

تنظیم نمودن اهداف

تأمین آب بدن

استفاده از تجهیزات مناسب

برنامه ریزی اصولی تمرین

عدم بکار گیری یک نوع تمرین

 

ادامه نوشته

بهترین زمان برای ورزش

بهترین زمان برای ورزش کردن

برخی افراد عقیده دارند كه ساعت 6 صبح بهترین زمان برای ورزش كردن است و آنان را در طول روز پر‌انرژی نگاه می‌دارد. برخی دیگر ورزش قبل از ظهر و برخی نیز پیاده‌روی بعد از شام را ترجیح می‌دهند. اما به راستی بهترین زمان ورزش كردن چه موقع از روز است؟
اگرچه تا كنون ارتباطی بین ساعات خاصی از روز و میزان سوزانده شدن كالری یافت نشده است، اما ساعات مختلف روز، احساس شما در هنگام ورزش كردن را، تحت تاثیر قرار می‌دهد.
مهمترین نكته این است :
زمانی را انتخاب كنید كه بتوانید آن را تكرار كنید تا ورزش برای شما به یك عادت تبدیل شود.
ساعت بدن:
بدن بر اساس یك ساعت درونی 24 ساعته كار می‌كند. این سیستم درونی، ساعت خواب و بیداری را تنظیم می‌كند. تغییر این ریتم كار ساده‌ای نیست.
این سیستم با الگوی 24 ساعته‌ی چرخش زمین هماهنگ است و تحت تاثیر سایر عملكردهای بدن مانند فشار خون، دمای بدن، سطوح هورمونها و ضربان قلب است كه هر یك از اینها در آمادگی بدن برای ورزش نقش خاصی ایفا می‌كنند.
به نظر می‌رسد كه استفاده از ساعت بدن برای تعیین زمان ورزش، فكر خوبی باشد اما برخی برنامه‌های دیگر، مانند برنامه‌های خانوادگی و كار روزانه باید در نظر گرفته شوند.
منافع ورزش صبحگاهی:
كارشناسان می‌گویند، اگر برنامه‌ی شما متغیر است و امكان داشتن برنامه‌ی ثابتی را ندارید، صبح‌ها، بهترین زمانی است كه می‌توانید ورزش كنید. بر اساس تحقیقات انجام شده، عادت به ورزش مداوم در صبح بهتر شكل می‌گیرد. ممكن است علت، این باشد كه ورزش صبح، قبل از بقیه‌ی كارها انجام می‌شود و وقتی كه ورزش به زمان دیگری موكول شود، كارهای دیگر كه به نظر مهمتر هستند، زمان ورزش را اشغال می‌كنند. همچنین صبحها دمای بدن پایینتر است و زمان بیشتری برای گرم كردن بدن صرف می‌شود.
وقتی بیخوابی روی می‌دهد:
اگر از بیخوابی رنج می‌برید، شبها قبل از خواب می‌توانید ورزش ملایمی‌ انجام دهید. عادت به ورزش قبل از خواب می‌تواند به شما برای غلبه بر بی‌خوابی كمك كند. البته ورزش قبل از خواب باید با احتیاطهای لازم انجام شود. زیرا بدن برای به خواب رفتن به دما و ضربان قلب مناسب برای استراحت، نیاز دارد. چون ورزش و غذا خوردن، دمای بدن و ضربان قلب را بالا می‌برد ورزش دیر وقت و نامناسب و غذا خوردن دیر‌هنگام، نظم خواب را به هم می‌زند.
گاهی "دیرتر " بهتر است:
بیدار شدن زود از خواب و ورزش صبحگاهی برای برخی افراد مشكل است و به آن عادت نمی‌كنند. برای برخی از افراد هم ورزش پس از كار روزانه راحتتر است. افرادی نیز هستند كه ورزش قبل از ناهار را ترجیح می‌دهند. بسته به تفاوتهای فردی و شغلی می‌توان زمان مناسب ورزش را پیدا كرد. مثلا كارمندان یا كارگران می‌توانند پیش از ناهار، با همراهی یكدیگر ورزش كنند. البته این افراد باید مراقب باشند كه پس از ورزش غذا بخورند و نه پیش از آن.
پس از غذا خوردن ورزش نكنید:
به یاد داشته‌باشید بلافاصله پس از غذا ورزش نكنید. زیرا به جای اینكه خون برای هضم غذا به دستگاه گوارش هدایت شود، به سمت عضلات می‌رود تا ورزش انجام شود. به همین دلیل در هضم و گوارش غذا اختلال ایجاد می‌شود. بین یك وعده‌ی غذایی سنگین و ورزش باید 90 دقیقه فاصله در نظر بگیرید.
برای ورزش، زمان شخصی خود را پیدا كنید:
برای اینكه بر اساس ساعت درونی بدن، بهترین زمان ورزش كردن را برای خود پیدا كنید ،‌نیاز به كارشناس ندارید. ساده‌ترین و بهترین كار این است كه زمانهای مختلف در طول روز را امتحان كنید. به مدت چند هفته صبحها ورزش كنید، قبل از ظهر را امتحان كنید و مدتی نیز عصرها ورزش كنید. ببینید كه از كدامیك از این زمانها بیشتر لذت می‌برید و ادامه دادن كدامیك احساس خوبی به شما می‌دهد. همچنین برای پیدا كردن زمان مناسب، نوع ورزش و میزان تمایل خود به تكرار ورزش و عادت كردن به آن را در نظر بگیرید.
بیش از همه، باید زمانی را پیدا كنید كه بتوانید ورزش را مرتب و مداوم انجام دهید تا به صورت جزیی از زندگی شما در آید. این نكته مهمترین عامل برای پیدا كردن زمان مناسب برای ورزش است.
پایه‌ریزی ورزش مداوم:
ممكن است روزی برسد كه ورزش مانند نفس كشیدن برای شما عادی شده‌باشد. در این هنگام است كه به تنوع نیاز دارید. و برای اینكه فعال باقی بمانید می‌توانید نوع ورزش و یا زمان انجام آن را تغییر دهید. این كار باعث می‌شود كه ورزش تازگی خود را برای شما حفظ كند و همچنان لذتبخش باشد. در این صورت احتمال اینكه ورزش شما ادامه پیدا كند بیشتر است.
اما اگر هنوز به ورزش عادت نكرده‌اید و انجام ورزش برای شما مشكل است، بهتر است زمان مشخص و مشابهی از هر روز را به ورزش اختصاص دهید تا زمانی كه ورزش جزیی از برنامه‌ی روزمره شما شود و به آن عادت كنید.
احتمال كنار گذاشتن ورزش، در افرادی كه تازه ورزش را شروع كرده‌اند و یا به صورت ناگهانی تصمیم به ورزش می‌گیرند، بیشتر است. تصمیم گرفتن برای شروع یك برنامه‌ی مناسب و مداوم ورزشی كار ساده‌ایست اما نكته‌ی مهمتر این است كه اشتیاق خود را حفظ كنید و با برنامه‌ریزی مناسب، در همین حالت باقی بمانید.

بررسی عضلات در فوتبال

تكنيك:ضربه داخل پنجه پا

تعريف تكنيك:به كليه ضرباتي كه با قسمت داخلي پنجه پا انجام مي شود اتلاق ميگردد.

هدف تكنيك:ناحيه كناره داخلي پنجه پا و همچنين قسمتي از روي پا در اين تكنيك بكار برده مي شود(براي ارسال پاس هاي متوسط و بلند بر روي محوطه جريمه حريف،ضربه دروازه،كرنر،پنالتي،ضربات آزاد پشت محوطه جريمه حريف مورد استفاده قرار مي گيرد.

 

ادامه نوشته

مبانی ساختن عضلات سرشانه

مبانی ساختن عضلات سرشانه

آنچه گفته شد، احساس صاحب هیکلی است، که سرشانه هایش مثل دو توپ از دو طرف بیرون زده اند؛ موجودی که احتمالا از آزمایشگاه فرانکنستاین فرار کرده است.

 

تحقق چنین آرزویی، مستلزم برنامه، درایت، و البته یک دنیا سختکوشی است؛ پشتکار، تعهد و تمرکز! اما حتما همه این حرفها را می دانید، و تواناییهای لازم را دارید، و به همین دلیل در حال مطالعه این مقاله هستید. پس حرفهای بی خاصیت را کنار بگذاریم و به اصل قضیه بپردازیم.

 

 

ادامه نوشته

برنامه 12 هفته ای تردمیل

 

حتی، مشتاقترین ورزشکاران هم از تمرین زیر آفتاب سوزان تابستان گریزان هستند. به همین دلیل، از نرما شچمن، مربی سال 2003 انجمن تمرینات تناسب اندام آمریکا، خواهش کردیم تا برنامه ای مخصوص پایین تنه طراحی کند که هم باعث سوختن چربی و ساختن عضله شود، هم بقدر کافی شاد باشد و هم بتوان در منزل انجام داد.

 

برنامه او، ما را متعجب کرد: وسیله ای را انتخاب کرده بود که احتمالا یا در زیرزمین منزلتان خاک می خورد یا در اتاق خوابتان، تبدیل به چوب لباسی شده است. او گفت: "بسیاری از مردم، تردمیل را وسیله ای یکنواخت و خسته کننده می دانند. من می خواستم ثابت کنم که می توان 3 ماه تمام، با تنوع بسیار زیاد، روی آن تمرین کرد و خسته نشد". تردمیل، محبوبترین وسیله تمرینی خانگی است و برای بسیاری از علاقمندان به پیاده روی و دویدن، تنها امکان ادامه تمرین در طول روزهای داغ تابستان و برفی زمستان است.

 

در ادامه، برنامه ای 12 هفته ای را مطالعه خواهید کرد که شامل ترکیبهای سنگین برای افزایش قدرت، تغییر شیب برای جذابیت بیشتر، تغییر سرعت برای سوزاندن بیشتر چربی و تمرینهای منحصر بفرد قدرتی برای زیبایی بیشتر پاها در فصل شلوارک می شود.

 

 

ادامه نوشته

7روش برای کاهش چربی

 

فصل تابستان  فرا  رسیده. فصل تعطیلات و مسافرت و خوش گذرانی و مهمانی و البته خوردن بیش از اندازه؛ و در نتیجه افزایش دور کمر. آیا شما هم دچار مشکل اضافه وزن می شوید؟ یا از دیدن هیکلتان در آینه، احساس رضایت می کنید؟

 

به هر حال، با رعایت نکات زیر می توانید بدون نگرانی افزایش وزن، از مهمانیها و خوش گذرانیهای تابستان لذت ببرید:

 

نکته 1 – به نتیجه بیندیشید:

 

شما، همان کسی هستید، که فکر می کنید! بعبارت دیگر، افکار خوب، پیامدهای خوب دارند. آگاهانه تصمیم بگیرید که برنامه ورزشی و غذاییتان را در تمام طول تابستان رعایت کنید. به شکست، حتی فکر هم نکنید ... افکار منفی، شکست را تضمین می کنند.

 

به موفقیت بی چون و چرای خود بیندیشید! به یاد داشته باشید، که موفقیت، نه اتفاقی، بلکه انتخابی است. فرایند موفقیت، از ذهن آغاز می شود ... و در عمل نتیجه می دهد. افکارتان را عاقلانه برگزینید!

 

نکته 2 – هرگز گرسنه به مهمانی نروید:

 

وقتی گرسنه هستید، ورود به یک مهمانی، با مجموعه ای از خوراکیهای وسوسه برانگیز، مرگبار است! هر روز، 5 تا 6 وعده غذای سبک، سالم و متعادل میل نمایید. حدود نیم تا یک ساعت پیش از مهمانی، حتی اگر مهمانی ناهار یا شام باشد، یکی از این وعده های سبک را، یا یک معجون پروتئین میل کنید.

 

در اینصورت، دیگر تمایلی به خوردن هر چه در دیدتان است، نخواهید داشت و شکمتان را از خوراکی پر نخواهید کرد. با کنترل اشتها و تمایلاتتان، با مقدار متعادل غذا و نوشیدنی مصرفی، هم لذت بیشتری می برید و هم احساس سیری می کنید.

 

نکته 3 – کالری "انبار" نکنید:

 

نمی توان تمام روز غذا نخورد و بدون هیچ پیامدی، برای شام هر چه می خواهید بخورید. بدن توانایی تحمل چنین تغذیه ای را ندارد. اگر مدتی، به امید آنکه دلی از عزا در آورید، گرسنگی بکشید، مطمئن باشید که هر لقمه غذایتان تبدیل به چربی خواهد شد.

 

نکته 4 – از سبزیجات غافل نشوید:

 

در هر فصلی، انواعی از میوه ها و سبزیجات تازه وجود دارند. بشقاب غذایتان را ابتدا با سبزیجات تازه (مثلا سالاد سبزی) پر کنید. پس از خوردن سبزیجات، قدری میوه میل نمایید. حجم و آب سبزیجات و میوه ها، اشتهایتان را فرو می نشاند و دیگر تمایلی به "پرخوری" نخواهید داشت.

 

 

از میوه ها و سبزیجات غافل نشوید

 

نکته 5 – مقدار زیادی آب بنوشید:

 

پیش از نوشیدن هر نوشابه ای، ابتدا یک لیوان آب بنوشید. آب، معده را پر می کند و عطش را فرو می نشاند.

 

نکته 6 – اکالیپتوس:

 

بله! درست خواندید. واقعیت دارد. در مهمانیها، هر وقت نتوانستید جلوی اشتهایتان را بگیرید، یک قرص گلودرد در دهانتان بگذارید و میک بزنید. اطمینان می دهم بعد از طعم اکالیپتوس، دیگر هیچ چیزی به دهانتان مزه نخواهد داد.

 

به همین دلیل کوالا چیزی غیر از برگ اکالیپتوس نمی خورد

 

نکته 7 – طبق برنامه پیش بروید:

 

هر هفته برنامه تمرینتان را مشخص نمایید. جلسات ورزشیتان را مثل قراری که به هیچ وجه نباید لغو شوند، فرض کنید. ساعت تمرین را در برنامه روزانه خود بنویسید. اگر تمرینتان را مرتب انجام دهید، روحیه شادتری پیدا می کنید، و با انرژی "بسیار" بیشتری به امور روزمره فصل گرم تابستان خواهید پرداخت.

 

خاتمه

 

فصل گرما آغاز شده است. باور کنید اگر مدتی بخاطر گرمی هوا و طاقت فرسا بودن ورزش، تمرینتان را متوقف نمایید، ضمن افزایش چربی بدن، شروع مجدد به ورزش هم برایتان کمتر از یک کابوس نخواهد بود. به هیچ وجه ورزش را قطع نکنید. امیدوارم با ادامه تمرین و برنامه غذایی مناسب، در کمال سلامتی و شادابی، از تفریحات و مهمانیهای فصل تابستان لذت ببرید.