گرم کردن مناسب

کشش پس از تمرین

استراحت بین دوره های تمرینی

تنوع داشتن تمرین

 

 

10راز سلامتی درجه 1

سیگار نکشید.

اضطراب واسترس را کاهش دهید.

آب فراوان بنوشید.

از کمربند استفاده کنید

الکل مصرف نکنید.

لبخند به لب داشته باشید.

تغییرات بدنی تان را فراموش نکنید.

خواب مناسب داشته باشید.

هر ماه آزمایش بدنی انجام دهید.

بدن خود را معاینه کنید.

10راز قلبی درجه یک

یک نوار قلبی از خود بگیرید.

درد نداشتن دلیل بر قوی بودن ومریض نبودن نیست.

آنچه را که لذت می برید انجام دهید.

ماشین های تمرینی وشیوۀ تمرین را تغییر دهید.

با شدت مناسب برای بدن خودتان تمرین کنید.

تمرینات هوازی وقلبی وعروقی را در بعد ازظهر انجام دهید.

آب بدن را حفظ کنید وتشنه نشوید.

انگیزه تان را حفظ کنید.

بعد از تمرین هوازی حداقل 45دقیقه صبر کنید وغذا نخورید تا از سیستم سوزاندن چربی بیشترین استفاده را ببرید.

10راز کاهش وزن درجه یک

بر روی کاهش وزن تمرکز نکنید(فکر غذا نخوردن باعث وسواس وعقدۀ روحی می شود)

غذا را به دفعات بیشتر بخورید تا این که همه را در یک وعده بخورید.

از غذاهای کم کالری بخورید.

پروتئین بیشتری بخورید.

فقط چربی های مفید مثل روغن ماهی وزیتون را بخورید.

تمرین ثابت ومنظم داشته باشید(3هفته هوازی+1هفته مقاومتی)

وزن تان را به صورت هفتگی محاسبه کنید نه به صورت روزانه

مصرف شکر را کاهش دهید ومواظب قند و شکری که همراه چای و قهوه به کار می رود باشید.

آب گرم بنوشید(باتغییر ناچیزی در دمای آب مصرفی تخلیۀ معده کندتر می شود)

گرسنگی نکشید(گرسنه ماندن باعث خواهد شد که متابولیسم بدن کاهش یافته وهنگام غذا خوردن بعدی بدن غذا را به صورت چربی ذخریه نماید)

10راز عضله سازی درجه یک

ابتدا خودتان ار ارزیابی کنید(سطح امادگی تان چقدر است)

برنامۀ تمرینی تان را برای دورۀ کوتاهی تنظیم نمایید.

با تمرینان مرکب شروع نمایید وسپس به سراغ تمرینات با وزنه بروید.

خوب غذا بخورید وپروتئین ها را فراموش نکنید.

مکمل ها را فراموش نکنید آنها به سلامتی مفاصل واستخوانها کمک می کنند.

استراحت کافی داشته باشید عضلات در خواب بیشترین رشد را می کنند.

از تکنیک مناسب استفاده کنیدتا اسیب بدنی نبینید.

حرکت لیفت وزنه از روی زمین را جهت عضله سازی به کار ببرید.

کشش وگرم کردن را  فراموش نکنید.

پیشرفتتان را ارزیابی نمایید.

10راز انگیزشی درجه یک

یک همکار پیدا کنید.

اهدافتان را روشن نمایید.

عاداتتان را تغییر دهید واز روزمرگی بیرون بیایید.

چیزی جدید را هر روز امتحان کنید.

از ابزار واسباب جدید استفاده کنید.

روی احساستان تمرکز کنید.

تفریح واستراحت داشته باشید.

خود را فردی موفق بدانید.

با برنامه باشید وکارها را با نظم انجام دهید.

موسیقی وآهنگها به شما آرامش روحی می دهند آنها را حین کار استفاده نمایید.